Hoje em dia um lanche natural saudável é uma ótima opção para o jantar, lanches intermediários, antes do exercício ou até mesmo pra o almoço num dia mais corrido ou que você esteja passando o dia na rua. Você pode preparar diversos sabores diferentes (importante para variar os nutrientes e você não enjoar) e carregá-los numa bolsinha térmica ou deixar na geladeira do trabalho. Isso evitará a ingestão de fast-foods, salgados, bolachas e/ou outras guloseimas habituais.
Sanduíche de Atum – Rendimento 1 porção – 295 Kal por porção
Ingredientes:
2 fatias de pão de soja ou integral
1 col. chá de azeite
1 col. chá de maionese light
1 col. chá de mostarda
1 col. chá de salsinha
2 col. sopa de atum em água
3 folhas de alface
6 rodelas de pepino
orégano a gosto
Modo de preparo:
Temperar o atum com azeite, maionese, mostarda, orégano e a salsinha. Montar o lanche com esta pasta e os demais ingredientes. Bom Apetite!!!
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