Dia OFF

Os dias “off” são sempre muito divertidos e terapêuticos ao mesmo tempo. Hoje, aquela remadinha com alguns amigos no Remo Livro de Nazaré Paulista. Um dia antes acompanhando a previsão, um pouco de sol e sem vento, excelente para remar,  lógico nem sempre a previsão está correta, chegando na represa aquele mormacinho até que gostoso e aquele ventinho que me adoraaaaa...rs mas vamos lá né.... =p

Remadinha dando a volta a ilha com aquele vento contra, porém a volta uma delíciaaa no downwind sup de leve!!!

Acabando a remada aquela pausa para o lanchinho e lá vai o pãozinho caseiro top que levei, acabou rapidinho, sinal que gostaram,  e lá vai a receita:

Ingredientes:

- 1 copo de água morna

- 1ovo

- 1 e 3/4 de copo com farinha de arroz

- 1copo de biomassa de banana verde

- 1/2copo de aveia em flocos

- 2c de sopa de pasta de amendoim zero

- 2c de sopa de Mel

- 1c de chá de sal

- 2c de sopa de manteiga orgânica

- 1c de chá de vinagre

- 1banana amassada

- Canela a gosto

- 1c de sopa de fermento biológico

Modo de preparo: No caso esta receita seria na máquina de pão, apenas colocar os ingredientes na máquina dar uma mexidinha de leve e colocar na opção 4.

Dia OFF: Equilíbrio, paz de espírito, natureza, saúde, nutrição equilibrada, amigos e muito SUP!

StandUpPaddle e suas maravilhas para a saúde

Vejo aqui replicar um post antigo já mas que vale muito a pena ser lembrado. Um pouco sobre a linda prática de StandUpPaddle e lógico, o que comer antes e depois de um SUP???

A cada dia que passa, novas pessoas se tornam adeptas a prática, posso confirmar é simplesmente viciante!!!

O “Stand up paddle”, “Stand” ou SUP, como o esporte também é conhecido, pode ser praticado em lagoas, represas e rios. O esporte é uma modalidade do surf, e para praticá-lo, basta uma prancha e o remo. Totalmente benéfico à saúde, o esporte fortalece as pernas, tonifica os músculos, braços e abdômen, além de desenvolver uma melhora no equilíbrio.

Porém, não é só o corpo que se beneficia não, a mente também, além de movimentarmos os músculos do corpo, a prática de SUP traz um equilíbrio e tanto para sua mente. Só o fato de estarmos em contato 100% com a natureza já pode nos livrar de muitos problemas de saúde.

A prancha com remo tem sido uma grande aliada das mulheres que gostam de esportes 'diferentes'. Exige um bom preparo físico de quem pratica e é um ótimo exercício para a perda de peso. A cada hora de exercício com a prancha com remo, queima-se em média 600 calorias.

Desta forma é de grande importância manter uma alimentação balanceada, pois quando o corpo não é nutrido de modo correto, além do baixo rendimento, pode ser prejudicial à saúde.

Veja algumas dicas:

O que comer antes da prática?

 O ideal é consumir carboidratos que são fontes de energia, pelo menos 1h hora antes. Opte por frutas, pães e cereais que irão fornecer à energia necessária a prática do surf.

Alimentação após a prática:

Imediatamente após seus músculos precisam repor o glicogênio e evitar aquela sensação de fadiga, então você pode optar por tomar bastante líquido como água, sucos, repositores de energia, água de coco e uma fruta.

Após o surf faça uma refeição balanceada e priorize as proteínas que são responsáveis pela construção e manutenção dos músculos, através dos aminoácidos que ajudam a reparar lesões e aumentar o rendimento. Na escolha das proteínas, opte por carnes brancas que são de fácil digestão.

Nunca se esqueça de ingerir água e manter o corpo hidratado antes, durante e depois do surf, pois esportes que exigem muito do condicionamento físico necessitam de hidratação correta para suprir o corpo e potencializar seu desempenho.

Vamos lá, bora remar!!! Saúde sempre =)

Lembre-se: Sempre consulte um especialista da área de Nutrição para adequar corretamente sua alimentação a prática do esporte!!!

Fonte: http://www.bolsademulher