Com a chegada das comemorações de final de ano, você precisa
ficar atenta à alimentação. É tanta oferta de comidas saborosas nessa época,
que é normal exagerar na quantidade de delícias.
Não é por acaso que, segundo uma pesquisa do Ministério da
Saúde, janeiro é o mês com maior ocorrência de doenças de origem alimentar - o
pessoal come o que pode e o que não pode no Natal e Ano-Novo e as consequências
são notadas no ano seguinte! Por isso, tome cuidado com os lugares onde irá
comer (quiosques de praia ou lanchonetes podem se tornar um problema) e evite
excessos. Afinal, engordar também está entre as consequências do consumo
desenfreado.
Veja estas orientações para dar uma “ajudadinha” neste fim
de ano:
1. Você já está satisfeita quando...
Sente que não há mais
necessidade de comer. Em época de festas, é normal ingerir além do necessário
por causa da variedade de pratos. Controle-se e coma por fome, não gula!
2. Você deve comer...
Com calma e mastigar
bem os alimentos. Evite fazer qualquer outra atividade durante as refeições,
como ver tevê, para não deixar de prestar atenção no momento em que ficou
satisfeita. Essa é a hora de parar de comer!
3. Para não encher o prato...
A dica é fazer
lanches ao longo do dia. Isso porque, quando você fica de estômago vazio por
muito tempo, a fome aumenta e, na hora da refeição, você demora mais para se
sentir satisfeita. É isso que causa o exagero.
4. Antes de começar...
A se servir nas
festas, escolha aquilo que vai comer. Não precisa colocar no prato peru, lombo,
uma carne diferente, arroz, batata e outros legumes! Você deve pegar apenas o
que tem mais vontade e em porções pequenas.
5. Você deve começar...
Pelos legumes e
saladas, para saciar parte da fome com alimentos de menor caloria e conseguir
controlar melhor a quantidade de alimentos ricos em gorduras e carboidratos.
6. Para manter a forma...
Dê sempre preferência
às carnes magras, controle a quantidade de óleo na hora da preparação dos
pratos, substitua alimentos gordurosos por outros menos calóricos e sempre coma
vegetais.
7. Os exercícios físicos...
Não devem entrar de
férias junto com você. Não é porque as festas de fim de ano chegaram que você
pode abandonar suas atividades regulares! Aproveite o calor e o ânimo dos dias
bonitos e malhe.
8. Não foque calorias e, sim, quantidade X qualidade. Em
caso de pratos que você sabe que são menos saudáveis, coma uma porção menor,
como se fosse uma degustação!
9. Use e abuse das frutas e saladas. Curta as pessoas e não
somente a comida e a bebida.
10. Não pule refeição.
Mesmo sabendo que vai ter uma festa à noite, tome seu café da manhã, almoce e
faça seus lanchinhos da manhã e da tarde. Chegar com fome de leão em uma festa
é perdição na certa!
11. Bebida alcoólica
em excesso é terrível! Ela engorda e compromete o funcionamento de todo o
organismo. Por isso, alterne dois copos de água para cada copo de bebida
alcoólica ingerida – e nem pensar em dirigir depois de beber, hein?
Veja exemplos de calorias de algumas bebidas:
- Batidas: 1 copo (100ml) tem 251 Kcal;
- Caipirinha de vodka: 1 dose (100ml) tem 162
- Cervejas: 1 copo (150ml) tem entre 45 a 90 kcal
- Champanhe: 1 taça (100ml) tem 110Kcal
- Gim: 1 dose (30ml) tem 60Kcal
- Licores: 1 cálice (20ml) tem 69Kcal
- Vinho branco doce: 1 taça (100ml) tem 142Kcal
- Vinho branco seco: 1 taça (100ml) tem 85Kcal
- Vinho tinto: 1 taça (100ml) tem 65Kcal
- Vodka: 1 cálice (30ml) tem 72 Kcal
- Whisky: 1 dose (100ml) tem 240Kcal
