Stress é freqüentemente o culpado
de maus hábitos alimentares. Num esforço de poupar tempo ou energia, muita
gente recorre ao que está disponível como doces, frituras, bolos e biscoitos.
Estes alimentos são tipicamente ricos em sal e açúcar e, quando ingeridos em
excesso, conduzem a obesidade.
Infelizmente, o stress também
pode atrapalhar a prolongamento de um regime de emagrecimento. Assim, os
programas de perda de peso mais reputados incluem a modificação de comportamento
como parte do primeiro plano. Quando se está sob stress, a melhor solução é
escolher alimentos mais nutritivos.
Uma alimentação saudável a base
de frutas, verduras, legumes e carnes brancas com pouco colesterol é uma boa
forma de manutenção da saúde de forma geral, mantendo o organismo saudável, um
sistema imunológico forte e um organismo com mais energia, diminuindo o
desgaste que o stress causa.
Eliminar maus hábitos como o fumo
ajuda, uma vez que o ato de fumar leva ao organismo inúmeras toxinas que afetam
negativamente o sistema imunológico, deixando o organismo mais debilitado.
Busque uma alimentação saudável.
Sob stress o corpo consome muito mais energia. Alem disso, procure consumir
muita água, vitaminas e sais minerais.
Alimentos anti-estresse:
suco de uva, verduras (brócolis,
repolho, couve), alho, cebola, arroz integral (ajuda na TPM), cereais integrais, linhaça, soja, chocolates,
melancia, tomate, goiaba, mamão, peixes de água fria, óleo de oliva, chás,
oleaginosas (castanhas, nozes), especiarias, temperos e pimenta.
Dicas fáceis:
Comer de 3 em 3 horas;
Comer 5 porções diferente de
frutas por dia;
Comer 5 vegetais (3 crus e 2
cozidos);
Beber 2 litros de água por dia;
Aderir a técnicas de relaxamento.
Alface: a lactucina e
lactupicrina, encontradas principalmente nos talos das folhas, atuam como
calmante.
Espinafre e brócolis: previnem a
depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento
das células, garantindo o bom funcionamento do sistema nervoso, devido ao
magnésio, ao fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B.
Peixes e frutos do mar: diminuem
o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio que agem diretamente no
cérebro.
Laranja: promove um melhor
funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular e ajuda a
combater o estresse e prevenir a fadiga. Tem substâncias hidratantes e é rica
em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B.
Castanha-do-pará: melhora
sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. É rica em selênio, um
poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária de
selênio (350mg) recomendada.
Consulte um profissional de Nutrição para que calcule sua dieta balanceada e rica em nutrientes!!!
